Pola tidur yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, ketika Anda sedang sakit flu, pola tidur bisa terganggu oleh gejala-gejala seperti hidung tersumbat, batuk, demam, dan sakit kepala. Bagaimana cara mengatur pola tidur yang sehat saat sakit flu? Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:

1. Mengatur posisi tidur yang tepat

Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan gejala yang lebih parah saat sedang sakit flu, seperti hidung tersumbat, nafas sesak, dan sakit kepala. Untuk menghindari hal ini, salah satu cara yang bisa Anda coba adalah dengan meninggikan bantal atau menambahkan bantal untuk menyangga kepala saat tidur.

Meninggikan kepala saat tidur membantu memperbaiki aliran udara melalui hidung, sehingga lendir tidak mengendap di dalam hidung dan menyebabkan hidung tersumbat. Dengan posisi tidur yang lebih tegak, Anda juga dapat mengurangi tekanan pada saluran pernapasan, sehingga memudahkan pernapasan saat sedang mengalami flu.

2. Menghindari posisi terlentang

Posisi tidur terlentang sebaiknya dihindari saat sakit flu, karena bisa memperparah gejala hidung tersumbat dan batuk. Ketika Anda tidur telentang, lendir di hidung dan tenggorokan akan menggenang dan menyumbat saluran napas. Hal ini bisa membuat Anda sulit bernapas dan batuk lebih sering. Selain itu, posisi telentang juga bisa meningkatkan risiko terjadinya apnea tidur, yaitu kondisi di mana napas berhenti sementara saat tidur

Untuk menghindari posisi tidur telentang, Anda bisa menggunakan bantal tambahan di samping tubuh Anda untuk mencegah Anda berbalik saat tidur. Anda bisa menempatkan bantal di bawah lutut Anda untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda. Bantal-bantal ini bisa membantu Anda mempertahankan posisi tidur yang lebih baik dan nyaman. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan bantal leher atau guling untuk menopang kepala dan leher Anda agar tidak terlalu rendah atau tinggi. Hal ini bisa membantu mengurangi gejala hidung tersumbat atau sakit tenggorokan yang sering dialami saat flu.

Namun, jika Anda tidak nyaman dengan posisi tersebut, Anda bisa mencari cara tidur yang paling nyaman buat Anda supaya bisa sembuh dari flu dan tidur lelap. Karena orang-orang bisa beda-beda posisi ternyaman nya, jadi coba Anda cari cara tidur yang paling pas apabila sedang mengalami sakit flu. Misalnya, ada yang lebih suka tidur miring ke kanan atau ke kiri, ada yang lebih suka tidur dengan bantal di antara kaki, dan ada yang lebih suka tidur dengan selimut tebal. Yang penting adalah Anda merasa rileks dan tidak merasa sesak atau nyeri saat tidur.

3. Pola tidur yang sehat dengan minum air hangat

Minum air hangat sebelum tidur bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan yang bisa mengganggu kualitas tidur Anda, seperti radang tenggorokan, hidung tersumbat, batuk, flu, dan sakit kepala. Air hangat bisa meredakan peradangan dan iritasi pada saluran pernapasan, mengencerkan lendir yang menyumbat hidung, dan mengurangi gejala alergi yang bisa menyebabkan bersin-bersin. Anda juga bisa menambahkan bahan-bahan alami seperti madu, jahe, lemon, kayu manis, cengkeh, dan kunyit. Campurkan bahan-bahan tersebut ke dalam air hangat dan aduk rata. Minumlah air hangat tersebut secara perlahan-lahan sambil menikmati aromanya.

Selain itu, minum air hangat sebelum tidur juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme tubuh Anda. Air hangat bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengeluarkan racun atau zat-zat berbahaya dari dalam tubuh. Air hangat juga bisa membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan lemak lebih cepat. Air hangat juga bisa membuat Anda merasa lebih rileks dan nyenyak tidur dengan menenangkan saraf dan otot-otot yang tegang. Pola tidur yang sehat dengan minum air hangat bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental Anda. 

Itulah beberapa tips untuk mengatur pola tidur yang sehat saat sakit flu. Anda bisa mencoba tidur dengan posisi miring, menghindari posisi terlentang, minum air hangat. Dengan demikian, Anda bisa meredakan gejala flu dan meningkatkan kualitas tidur Anda.