Sakit flu adalah salah satu penyakit yang sering menyerang orang-orang yang bekerja di tempat kerja. Flu disebabkan oleh virus influenza yang mudah menular melalui droplet atau percikan air liur saat bersin, batuk dan berbicara. Flu bisa menyebabkan gejala seperti demam, sakit kepala, batuk, pilek, sakit tenggorokan, nyeri otot, dan lemas.

Jika tidak segera ditangani, flu bisa berkembang menjadi komplikasi yang lebih serius seperti pneumonia atau radang paru-paru. Untuk mencegah sakit flu di tempat kerja, ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda lakukan. Kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya akan melindungi Anda dari flu, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan produktivitas Anda secara umum.

6 kebiasaan sehat yang bisa mencegah sakit flu di tempat kerja

1. Cuci tangan secara rutin dan benar
   Cuci tangan adalah cara paling sederhana dan efektif untuk mencegah penularan virus flu. Tangan Anda sering menyentuh benda-benda yang mungkin terkontaminasi virus seperti gagang pintu, telepon, komputer, dan alat tulis. Jika Anda tidak cuci tangan sebelum menyentuh wajah Anda, virus bisa masuk ke dalam tubuh melalui hidung, mulut, dan mata. Untuk cuci tangan yang benar, Anda perlu menggunakan sabun dan air mengalir selama setidaknya 20 detik. Gosok seluruh permukaan tangan Anda, sela-sela jari, kuku, dan pergelangan tangan. Keringkan tangan Anda dengan handuk bersih dan tisu kertas. Cuci tangan setiap kali Anda selesai menggunakan toilet, sebelum dan sesudah makan, setelah bersin, batuk dan setelah menyentuh benda-benda umum.
    

1. Konsumsi makanan bergizi dan minum air yang cukup
   Makanan bergizi adalah makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh. Nutrisi-nutrisi ini antara lain adalah protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Beberapa contoh makanan bergizi yang baik untuk mencegah flu adalah sayur sop, bawang putih, pisang, jeruk, lemon, yoghurt, dan jahe. Minum air yang cukup juga penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Air juga membantu melembabkan saluran pernapasan dan mengencerkan lendir yang bisa menyumbat hidung dan tenggorokan. Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari atau lebih jika Anda merasa haus.
    

1. Istirahat cukup dan hindari stres
   Istirahat cukup adalah salah satu cara untuk memulihkan tenaga dan menjaga kesehatan tubuh. Saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon melatonin yang berfungsi sebagai antioksidan dan merangsang sistem imun. Kurang tidur bisa menurunkan produksi hormon ini dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
   
   Hindari stres juga merupakan kebiasaan sehat yang bisa mencegah sakit flu di tempat kerja. Stres bisa melemahkan sistem imun dan meningkatkan produksi hormon kortisol yang berbahaya bagi tubuh jika berlebihan. Stres juga bisa memicu perilaku tidak sehat, seperti merokok, minum alkohol, dan ngemil makanan manis. Untuk mengurangi stres, Anda bisa melakukan relaksasi, meditasi, hobi, dan berbagi masalah dengan orang terdekat.
    

1. Olahraga secara teratur dan sesuai kemampuan
   Olahraga secara teratur dan sesuai kemampuan bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk mencegah flu adalah olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, berlari dan bersepeda. Olahraga ini bisa meningkatkan kecepatan dan jumlah sel imun yang beredar di dalam tubuh. Lakukan olahraga ini setidaknya 30 menit per hari dan 5 kali per minggu. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga.
    

1. Jaga kebersihan lingkungan kerja
   Lingkungan kerja yang kotor dan lembap bisa menjadi sarang bagi virus dan bakteri penyebab flu. Oleh karena itu, Anda perlu menjaga kebersihan lingkungan kerja Anda dengan cara membersihkan meja, kursi, komputer, telepon, dan alat tulis Anda secara rutin. Gunakan cairan desinfektan atau alkohol untuk membersihkan permukaan benda-benda tersebut.
   
   Selain itu, Anda juga perlu menjaga sirkulasi udara di tempat kerja Anda dengan cara membuka jendela atau menggunakan ventilasi yang baik. Udara yang segar dan bersih bisa membantu menghilangkan virus dan bakteri dari udara. Jika memungkinkan, Anda juga bisa menambahkan tanaman hias di tempat kerja Anda untuk menyerap polutan dan menghasilkan oksigen.
    

1. Lakukan vaksinasi flu
   Vaksinasi flu adalah salah satu cara pencegahan flu yang paling efektif. Vaksin flu mengandung virus influenza yang sudah dilemahkan atau dimatikan sehingga tidak menyebabkan sakit. Vaksin ini akan merangsang tubuh untuk membentuk antibodi terhadap virus influenza tertentu. Jika Anda terpapar virus influenza yang sama dengan vaksin, tubuh Anda sudah memiliki kekebalan untuk melawannya.
   
   Vaksin flu direkomendasikan untuk dilakukan setiap tahun karena virus influenza terus bermutasi dan berubah. Vaksin flu biasanya tersedia sebelum musim flu tiba, yaitu sekitar bulan Oktober hingga Desember. Vaksin flu cocok untuk semua orang, terutama yang berisiko tinggi mengalami komplikasi flu, seperti anak-anak, ibu hamil, lansia dan penderita penyakit kronis.

Itulah 6 kebiasaan sehat yang bisa mencegah sakit flu di tempat kerja. Selain itu, Anda juga perlu menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit flu dan menggunakan masker jika Anda sendiri sedang sakit flu. Jika gejala flu tidak kunjung membaik atau malah bertambah parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.