Di saat musim hujan atau ketika cuaca berubah, banyak orang mengalami sakit flu. Sakit flu terjadi akibat infeksi virus yang menyerang saluran pernapasan, seperti hidung, tenggorokan dan paru-paru. Gejala yang sering dirasakan termasuk demam, pilek, hidung tersumbat, sakit kepala, batuk, dan kelelahan.

Dampak sakit flu terhadap aktivitas sehari-hari seperti bekerja, belajar, dan berolahraga dapat mengganggu dan mengurangi kualitas hidup. Sakit flu juga bisa menurunkan kualitas tidur Anda, karena Anda dapat mengalami kesulitan bernapas, batuk-batuk, dan merasa tidak nyaman. Padahal, tidur yang cukup dan nyenyak adalah salah satu faktor penting untuk mempercepat proses penyembuhan sakit flu.

Mengapa Tidur Penting untuk Penyembuhan Sakit Flu?

Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang berfungsi untuk memulihkan kondisi fisik dan mental. Ketika Anda tidur, tubuh Anda melakukan berbagai proses penting, seperti memperbaiki jaringan yang rusak, mengeluarkan racun, mengatur hormon, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sistem kekebalan tubuh adalah mekanisme pertahanan tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk sakit flu. Sistem kekebalan tubuh akan memproduksi sel darah putih dan antibodi yang bertugas untuk melawan virus penyebab sakit flu dan mencegah infeksi lebih lanjut.

Tidur yang cukup dan nyenyak dapat meningkatkan produksi dan fungsi sel darah putih, antibodi, dan sitokin. Sebaliknya, kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat menurunkan produksi dan fungsi zat-zat tersebut. Akibatnya, tubuh Anda akan lebih rentan terhadap infeksi virus penyebab sakit flu dan gejala sakit flu akan lebih parah serta lama masa penyembuhannya.

Berapa Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan untuk Penyembuhan Sakit Flu?

Waktu tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, gaya hidup dan kondisi kesehatan. Namun secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur sekitar 7-9 jam per malam untuk menjaga kesehatan optimal.

Jika Anda sedang sakit flu, Anda mungkin membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak dari biasanya. Hal ini karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk melawan infeksi virus penyebab sakit flu. Oleh karena itu, dianjurkan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih siang saat Anda sakit flu. Jika perlu, Anda juga bisa tidur siang untuk menambah waktu istirahat Anda. Namun jangan tidur terlalu lama karena hal ini bisa mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh Anda. Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang mengatur kapan tubuh Anda merasa mengantuk atau segar.

Bagaimana Cara Tidur Nyenyak saat Sakit Flu?

Meskipun tidur penting untuk penyembuhan sakit flu, tidak mudah untuk tidur nyenyak saat Anda sedang tidak enak badan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda saat sakit flu:

• Minum obat pereda gejala
  Obat pereda gejala seperti parasetamol bisa membantu Anda meredakan demam, sakit kepala dan nyeri otot akibat sakit flu. Obat ini juga bisa membuat Anda merasa lebih rileks dan nyaman saat tidur. Perhatikan dan ikuti dengan teliti petunjuk penggunaan serta dosis yang tertera pada kemasan obat. Jangan mengonsumsi obat secara sembarangan tanpa konsultasi dokter, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu, alergi, dan sedang hamil.
• Minum air hangat atau teh herbal
  Untuk mengatasi tenggorokan dan hidung yang kering akibat sakit flu, disarankan untuk minum air hangat atau teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan jahe. Minuman hangat ini dapat membantu melembapkan dan melegakan saluran pernapasan.
• Tidur dengan bantal tinggi
  Tidur dengan bantal yang tinggi bisa membantu Anda bernapas lebih mudah saat sakit flu. Hal ini karena bantal yang tinggi akan membuat kepala Anda lebih terangkat dan mencegah lendir dari hidung mengalir ke tenggorokan dan menggenang di sana. Lendir yang menggenang di tenggorokan bisa memicu batuk dan mengganggu tidur Anda. Jika perlu, Anda juga bisa menambahkan bantal di bawah lutut Anda untuk membuat posisi tidur Anda lebih nyaman.
• Melembabkan udara kamar
  Udara kamar yang kering dapat menyebabkan hidung dan tenggorokan Anda teriritasi saat sakit flu. Untuk itu, Anda bisa melembabkan udara kamar dengan menggunakan humidifier atau pelembab udara. Humidifier akan menyemprotkan uap air ke udara kamar dan membuatnya lebih lembab. Udara lembab bisa membantu membersihkan hidung tersumbat dan meredakan batuk kering.

Itulah pentingnya istirahat yang cukup dan tidur nyenyak selama penyembuhan sakit flu. Dengan tidur yang berkualitas, tubuh Anda akan lebih cepat pulih dari infeksi virus penyebab sakit flu, dan gejala sakit flu akan terasa lebih ringan. Jika gejala flu yang Anda alami tidak menunjukkan perbaikan dalam waktu dua minggu atau terdapat tanda-tanda serius seperti kesulitan bernapas dan penurunan kesadaran,  penting untuk segera memeriksakan diri ke dokter guna mendapatkan perawatan yang sesuai.